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火龙果属于热带生果的一种，不仅滋味可以，长得也很漂亮沙巴现金网，吃着还很便捷，只需切开后用勺子一挖，便可享受可口。如斯受接待的火龙果，淌若每天王人吃一个，对躯壳会有啥影响呢？今天就来一斟酌竟。

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火龙果有哪些养分价值？

火龙果属于仙东谈主掌科的植物，因为果皮长的有点像龙的鳞片，是以被称作“火龙果”，也叫红龙果、仙蜜果、祥瑞果。火龙果有以下养分价值：

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1.膳食纤维

红心火龙果和白心火龙果的膳食纤维含量平均值分手为2.77g/100g、3.14g/100g，比苹果、橘子、橙子、桃子等王人要高。止境是火龙果内部的小黑籽，是膳食纤维的主要孝敬者。摄入膳食纤维可增强饱腹感、促进胃肠蠕动、谢却便秘，对肠谈健康十分有益。

2.矿物资镁

火龙果的镁含量在生果中比较高，为30mg/100g，是苹果镁含量的近8倍。吃一个火龙果（大要400g傍边）就能摄入120mg镁，可得志一般东谈主群每天镁需求量的36%。

3.黄酮类化合物

火龙果的果皮和果肉王人含有黄酮类化合物，含量分手为8.33mg/100g和7.21mg/100g。常见蔬菜的总黄酮含量概况只好2～14mg/100g，常见生果只好3～36mg/100g。这类物资诚然不是必需养分素，但有着稀薄的生理活性，包括在抗氧化、抗炎、转换免疫等方面的作用，故意于谢却慢性疾病，保重咱们的健康。况兼东谈主体也无法径直合成，需要通过果蔬去获取。

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4.花青素和甜菜红素

撤退火龙果的果皮，花青素和甜菜红素主要存在于红心红龙果的果肉中，含量占上风的为甜菜红素，其含量是花青素的好几倍。

5.糖类

火龙果中含有葡萄糖、果糖、低聚糖等糖类，红心火龙果的糖含量比白心火龙果的更高一些，是以吃起来口感也更甜。

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除此以外，火龙果中还含有一丝的维生素C、B族维生素、维生素E、矿物资钾、钙、铁等养分。

常吃火龙果对躯壳有哪些功效？

1.谢却便秘

火龙果是宇宙眼中的“通便神器”，之是以能获取这么的好意思称，主要归功于它丰富的膳食纤维和含有的低聚糖要素。

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我国对一般成年东谈主的膳食纤维保举摄入量为25～30g/天，淌若每天吃200g的白心火龙果，就能摄入约6g膳食纤维，占到了膳食纤维每天最低保举量的24%，比吃200g香蕉更灵验率。火龙果中的低聚糖属于水溶性膳食纤维的一种，在肠谈里会摄取水分，促进胃肠蠕动，也能促进肠谈有益菌的增殖，对谢却便秘有匡助。

2.控血压

火龙果中的镁含量比大无数生果王人丰富，这种要素对自由血压很有匡助。有流行病学走访标明：镁的摄入量和高血压呈负相干，补充镁能使血管张力和血管垂死性下落。

3.抗氧化

火龙果中的花青素、甜菜红素、黄酮类化合物、维生素E等要素王人具有抗氧化作用，可撤废解放基、抗炎、提升免疫力。

4.谢却心血管疾病

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火龙果中有许多玄色的小籽，它们王人非常有养分，红心火龙果籽和白心火龙果籽的膳食纤维含量分手高达13%和10%，还含有丰富的不饱和脂肪酸，高达75.23%，其中单不饱和脂肪酸含量为31.39%，包括亚油酸和油酸。

亚油酸是东谈主体的必需脂肪酸；油酸可以保护心血管，裁减血液中低密度脂卵白胆固醇的量（俗称坏胆固醇），谢却心血管疾病。

吃了红心火龙果尿液和便便会变红？

频频吃火龙果的小伙伴会发现，淌若一次性吃了太多的红心火龙果，会出现红色尿液或者红色粪便，没点热枕准备上茅厕很可能会被吓一跳，还认为我便捷血了。这主要等于因为火龙果中的甜菜红素的影响，毕竟它也属于一种非常安全的自然着色剂，况兼着色力还很好。

当一次性摄入较多的甜菜红素，躯壳摄取不了时，富余的就会跟着尿液和粪便排出体外，把尿液和粪便染成了红色。这属于平时孤高。宇宙无须记挂，等躯壳把它排干净了就会还原平时面貌。

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糖尿病患者要少吃

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火龙果吃起来口感并不是很甜，东谈主们风尚用口感来判断生果的含糖量，这是不合的。火龙果诚然吃起来口感不是很甜，但它的含糖量并不算低。葡萄糖是火龙果中含量最高的可溶性糖，接近可溶性糖总量的70%，其次是果糖，最低的是蔗糖。之是以吃着不甜是因为在这三种糖分中，甜度最大的是果糖，其次是蔗糖，而葡萄的甜度是三者中最低的。最谬误的是，比较果糖和蔗糖，葡萄糖干涉血液的速率更快，对血糖的影响更大，血糖生成指数最高。

即便火龙果吃起来口感不是很甜，但关于需要控血糖的东谈主一经要少吃为好。淌若确凿心爱吃，每天别进步100克，同期提倡搭配几颗坚果，这么故意于自由血糖。另外，关于减肥中的小伙伴也得厚爱食用量。

临了要提示的是，火龙果真的是养分很可以的食物，但宇宙也要厚爱饮食平衡养分，食物各种化。

审核：科信食物与健康信拒却流中心副主任阮光锋沙巴现金网